In assenza di problemi nello svolgere attività fisica, il Pilates in gravidanza è una delle tecniche più valide per un corpo che si modifica e che sposta in avanti il centro di gravità.
I principi della tecnica Pilates restano invariati:
1. Respirazione
2. Controllo
3. Precisione
4. Concentrazione
5. Fluidità

Il lavoro individuale o in piccoli gruppi viene suddiviso in base al trimestre di gravidanza:

1° trimestre (1° – 3°) → Stretching leggero, consapevolezza e conoscenza del pavimento pelvico.

2° trimestre (4° – 6°) → Ginnastica propriocettiva, attivazione e rilassamento del pavimento pelvico.

3° trimestre (7° – 9°) → Mobilità del bacino, rinforzo muscolare (spalle-schiena), respirazione diaframmatica legata al rilascio del pavimento pelvico, stretching.

La programmazione degli allenamenti integra l’uso di piccoli attrezzi specifici per la gestazione, supporti ergonomici, fit-ball, reformer adattato, chair, cuscini e cinture.

La gravidanza può essere un’occasione per riscoprire il piacere di un’attività fisica costante preparando il corpo a sostenere la gestazione, il parto e il recupero post-parto.