Lezioni individuali sulle macchine.

Matwork

Lezioni di gruppo.

Pilates Reformer

E’ l’attrezzo Pilates più poliedrico, utilizzato per il potenziamento e l’allungamento. Nel reformer è integrato un carrello, che scorre su delle guide e si muove a seconda dell’applicazione di molle, delle rotelle e delle funi. Il reformer può dare resistenza o sostegno, facilitando o rendendo più difficile, a scelta, l’esecuzione degli esercizi.

Combo Chair

Rappresenta l’evoluzione della già versatile Wunda Chair. Grazie alle diverse regolazioni, si eseguono un elevato numero di esercizi Pilates. I due steps indipendenti aumentono l’ampiezza dei movimenti indipendenti.

Spine Corrector

Attrezzo molto versatile, adatto per esercizi di rafforzamento e mobilizzazione per la schiena e l’addome; composto da un arco e da un cuneo, offre un buon sostegno per chi soffre di mal di schiena.

L’Hatha Yoga è una delle forme più tradizionali di yoga, che include principalmente esercizi fisici (āsana), tecniche di respirazione (prāṇāyāma) e pratiche di meditazione. Le asana aiutano a rafforzare e allungare il corpo, mentre le tecniche di respirazione lavorano sull’equilibrio dell’energia vitale (prāṇa), con l’obiettivo di raggiungere uno stato di benessere psicofisico e spirituale.

Benefici dell’Hatha Yoga

I benefici di questa pratica sono numerosi e possono variare a seconda dell’intensità e della frequenza con cui viene praticata. Ecco alcuni dei principali:

1. Miglioramento della flessibilità: Le asana aiutano a migliorare la mobilità delle articolazioni e a rendere i muscoli più elastici.

2. Rafforzamento muscolare: Molte posizioni richiedono l’uso di forza e resistenza, il che contribuisce a tonificare e rafforzare i muscoli.

3. Migliore postura: L’Hatha Yoga aiuta a correggere disallineamenti corporei, promuovendo una postura migliore e prevenendo dolori muscolari e articolari.

4. Riduzione dello stress: La combinazione di movimenti lenti, respirazione profonda e meditazione favorisce il rilassamento e riduce i livelli di stress.

5. Equilibrio mentale e emotivo: Con la pratica costante, si acquisisce maggiore consapevolezza di sé e si sviluppano strumenti per affrontare le sfide quotidiane con calma e lucidità.

6. Miglioramento della respirazione: Le tecniche di prāṇāyāma insegnano a respirare in modo più consapevole, aumentando la capacità polmonare e migliorando l’ossigenazione del corpo.

7. Detossificazione del corpo: Le posizioni aiutano a stimolare la circolazione sanguigna, facilitando l’eliminazione delle tossine.

8. Aumento della concentrazione e della meditazione: Poiché l’Hatha Yoga coinvolge anche pratiche di meditazione, è utile per migliorare la concentrazione e la connessione con il proprio io interiore.

9. Sviluppo della pazienza e della disciplina: La pratica regolare insegna ad avere pazienza, poiché i progressi non sono immediati, ma richiedono costanza.

In sintesi, l’Hatha Yoga è una pratica completa che non solo promuove il benessere fisico, ma favorisce anche la crescita spirituale, migliorando la connessione tra corpo e mente.

Alterna esercizi posturali e di respirazione associati ad un ritmo di esecuzione specifico.

Le posture statiche e le posture dinamiche sono progettate per ridurre la pressione intraddominale e sviluppare i muscoli stabilizzatori del corpo.

• Indicata per uomini e donne con problematiche legate all’addome (diastasi) e pavimento pelvico (prolassi).
• Indicata nel post-parto.
• Indicata negli sportivi per il miglioramento della performance.

In assenza di problemi nello svolgere attività fisica, il Pilates in gravidanza è una delle tecniche più valide per un corpo che si modifica e che sposta in avanti il centro di gravità.
I principi della tecnica Pilates restano invariati:
1. Respirazione
2. Controllo
3. Precisione
4. Concentrazione
5. Fluidità

Il lavoro individuale o in piccoli gruppi viene suddiviso in base al trimestre di gravidanza:

1° trimestre (1° – 3°) → Stretching leggero, consapevolezza e conoscenza del pavimento pelvico.

2° trimestre (4° – 6°) → Ginnastica propriocettiva, attivazione e rilassamento del pavimento pelvico.

3° trimestre (7° – 9°) → Mobilità del bacino, rinforzo muscolare (spalle-schiena), respirazione diaframmatica legata al rilascio del pavimento pelvico, stretching.

La programmazione degli allenamenti integra l’uso di piccoli attrezzi specifici per la gestazione, supporti ergonomici, fit-ball, reformer adattato, chair, cuscini e cinture.

La gravidanza può essere un’occasione per riscoprire il piacere di un’attività fisica costante preparando il corpo a sostenere la gestazione, il parto e il recupero post-parto.